أسرار التفوق والنجاح في الإمتحان

◄من أين يبدأ الطالب الجامعي طريق التفوق؟

جميع الطلاب يسعون إلى التفوق والنجاح بل يُعد التفوق مطلب يسعى إليه كل إنسان على وجه الأرض، ولكن الغالبية لا تعرف من أين تبدأ؟ وكيف تنطلق إلى هذا التفوق بقوة؟

بحسب ما ذكره موقع ” grenc”، يجب أن يكون هناك دافع للتعلم والتحصيل حتى يساعد ذلك في الانطلاق بقوة نحو الغرض المطلوب تحقيقه، وفي نفس الوقت يجب على الطالب أن يثق في قدراته وقراراته، إضافة إلى وضع خطة زمنية لتحقيق الأهداف  طويلة وقصيرة المدى.

◄نصائح مفيدة

وينصح الخبراء المختصين بضرورة التركيز على التعلم المتعمق والتعلم الفردي الذاتي، كما يجب على الطالب تعلم مهارات اختبار النفس ومراقبة مستوى التعلم والتقدم، مع ضرورة التحكم في الظروف الخارجية المؤثرة على سلوك الطالب الدراسي، لذا يجب  التحضير القبلي للمادة الدراسية.

◄استشارة المختصين

كما يجب على الطلاب الجدد استشارة المختصين عند طلب المساعدة، وتكريس الوقت الكاف لجميع جوانب المادة الدراسية، ووتعلم مهارات القراءة السريعة والمكثفة والتمرن عليها.

كيف يضع الطالب الجامعى جدولا لتنظيم المذاكرة؟

يلجأ معظم الطلاب إلى وضع جدول لتنظيم عملية المذاكرة، خاصة أن هذه العملية تساعد الطالب على استثمار الوقت وتدفعه إلى طريق النجاح خاصة فى المرحلة الجامعية أو ما قبلها، ولكن هل هناك مبادئ يجب اتباعها عند تصميم جدول الاستذكار؟

المبادئ الأساسية لتصميم جدول الاستذكار

وبحسب موقع “grenc”، قال المتخصصون: “إن هناك بعض المبادئ الأساسية لتصميم جدول الاستذكار، فينبغى على الطالب أن يضع جدولا يخدم أولوياته وأهدافه، بجانب توفير بعض الوقت للحصول على قسط كاف من الراحة، وللحديث مع الأهل والأصدقاء، وذلك يساعد الطالب على تجنب الخلط أو التداخل بين المواد وأفكاره الخارجة عن نطاق الدراسة.

خطوات يجب اتباعها عند البدء فى عمل الجدول

ومن ضمن المبادئ أيضا أن تكون مدة فترات المذاكرة 50 دقيقة لتجنب الملل والسرحان، مع مراجعة المحاضرات وقراءتها فى نهاية كل يوم دراسى، إضافة إلى ضرورة الالتزام بالجدول بقدر الإمكان، كما يجب ألا يهتم الطلاب بعدد ساعات المذاكرة، ولكن الأهم هو كيفية المذاكرة وكمية المعلومات التى حصلها، وينبغى أيضا على الطالب تحديد زمن الأنشطة الجامعية واليومية التى يقوم بها أسبوعيا حتى تُخصم عدد ساعات تلك الأنشطة من عدد الساعات الأسبوع الكلية، لمعرفة الساعات التى ينبغى تخصيصها للعمل الجاد والمذاكرة المركزة.

أهمية الاستذكار الفردى

بحسب ما نشره موقع “grenc”، يرى الخبراء فى مجال التربية وعلم النفس، أن الاستذكار الفردى ضرورى بشرط تهيئة المناخ والجو المناسب لضمان الاستفادة الكاملة دون تشتيت للوقت والجهد.

خطورة المذاكرة الجماعية

ويرفض الخبراء الاستذكار الجماعى نظرا لأن الاستذكار فى مجموعات من الأصدقاء يؤدى إلى إهدار الوقت وتشتت التركيز، خاصة أن الميول والاتجاهات لدى كل طالب تختلف من شخص لآخر، وأيضا طريقة التفكير ومدى الاستجابة للمعلومة.

كيفية القضاء على السرحان والشرود

أما عن مشكلة السرحان وعدم التركيز أثناء الاستذكار والتى يعانى منها بعض الطلاب، يمكن التخلص منها من خلال تهيئة الطالب نفسه للمذاكرة، ويجب عليه أن يكون مستعدا لبذل الكثير من الجهد لمواجهة السرحان، وأيضا يجب تثبيت مواعيد للمذاكرة مع اصطحاب شخص يجلس بجوار الطالب دون أن يعطله، بحيث يقوم هذا الشخص بعمل آخر دون إزعاجه، فذلك يساعد الطالب على عدم السرحان

كيف تذاكر المناهج الدراسية فى الجامعة؟

هل تعانى كثيرا من ضعف الذاكرة ونسيان المناهج الدراسية؟، وأصبحت المذاكرة عائقا أمام طريقك إلى النجاح، والآن إليك صديقى الطالب بعض المبادئ التى سوف تساعدك على الاستذكار بشكل عام والتحصيل الدراسى.

خطوات الاستذكار 

بحسب ما ذكره موقع ” grenc” الإلكترونى، يجب على الطلاب أولا تحديد الهدف من استذكار المادة حتى يسهل لنفسه فهمها وتحصيلها، وعليه أن يحرص على فهم المنهج العلمى وأن يستخدم أسلوب التكرار فى التحصيل من خلال حل التمارين والأسئلة المختلفة، كما ينبغى على الطالب أن يُقيم نفسه من خلال وضع الامتحانات لاختبار ذاته.

وينصح الخبراء الطلاب باستذكار المواد الصعبة التى تحتاج إلى عمليات ذهنية فى فترة تفتح الذهن قبل الشعور بالإرهاق، ويُفضل استخدام القلم والورقة أثناء الاستذكار لترسيخ المعلومة، مع وضع عناوين فرعية للموضوع وربطها ببعضها حتى يُسهل تذكرها، ويجب قبل البدء فى المذاكرة اختيار المكان المناسب للاستذكار والتعلم، خاصة أن الأماكن التى بها ضوضاء تؤثر تأثيرا بالغا على تركيز الطالب.

معوقات التركيز خلال الدراسة الجامعية

يعانى العديد من الطلاب من عدم التركيز أثناء الدراسة الجامعية، وخاصة بسبب انشغال عقولهم بالمرحلة الجديدة بكل ما تحمله من أمور لم يألفها الطالب بعد من نظام دراسة ومناهج علمية ومحاضرات ومعاملات جديدة من نوعها، ونقدم لك أهم هذه المعوقات لتجنبها.

1- التشتيت: من الواضح أنه من الصعب عليك التركيز عندما يقتحم الضجيج والناس وجرس الهاتف جو التركيز لديك

2‌- عادة عدم تركيز الاهتمام وانشغال العقل بشكل دائم : لدى الطلاب أمور ومشاكل كثيرة في حياتهم لدرجة اعتيادهم على تشتيت طاقاتهم، فهم يحاولون أن يقوموا بأشياء كثيرة أو يفكروا بها في وقت واحد معا

3-  قبول الإحباط البسيط: هناك نوعان من الناس في هذا العالم، نوع تعلم التعامل مع القلق والإحباط في الحياة ونوع يتمنى لو أنه يستطيع ذلك.

4- ضعف الاهتمام أو عدم وجود حافز: يقال ببساطة إنه لا تركيز بدون وجود الاهتمام وهذا يعني أنه إذا كنت تقوم بمهمة ليس لها جاذبية بالنسبة لك فإن عليك أن تبرز عامل الاهتمام عشوائيا لتوليد حافز لديك، وإلا فإن عقلك سيقاوم أي محاولة للتركيز

5- عدم وضوح الخطة أو الهدف: ترجع  عدم قدرتك على التركيز أحيانا إلى عدم إعطاء عقلك مشروعا معينا وتصورا محددا وخطة عمل محددة.

ما هى أسهل طرق الاستذكار والوصول للنجاح فى الجامعة؟

يسعى جميع الطلاب إلى النجاح والتفوق فى جميع المراحل التعليمية، وخاصة الجامعية، وكل مرحلة تعليمية لها طرق للاستذكار، فطريقة الاستذكار فى الثانوية العامة قد تختلف عن طريقة الاستذكار فى الجامعة.

طريقة الاستذكار الموزّع

بحسب موقع ” grenc” فإن هناك بعض الطرق للاستذكار، من أبرزها طريقة الاستذكار الموزَّع، ومن خلالها يتم توزيع المادة المراد استذكارها على عدة أسابيع لقراءتها قراءة دقيقة، بهدف زيادة التعلم والمشاركة الفعّالة فى المحاضرات، وهو ما يزيد من فرص الحصول على درجات عالية فى الاختبارات النهائية.

طريقة الفكرة الكلية والفكرة الجزئية

أما الطريقة الثالثة للاستذكار فتعتمد على قراءة المادة كاملة من البداية حتى النهاية ثم يقوم الطالب بإعادة قراءتها مرة أخرى بهدف الوصول إلى الفكرة الكلية، وهناك طريقة رابعة تعتمد على تجزئة المادة إلى وحدات منفصلة يدرس الطالب كل منها على حدة رغم ترابطها، ويمكن للطالب الجمع بين الطريقتين الأخيرتين أيضا لاجتياز الامتحانات.

كيف تجتاز اختبارات القبول وجميع الامتحانات الجامعية بسهولة؟

غالبية الطلاب – إن لم يكونوا جميعهم – يشعرون بالعديد من أنواع الخوف والرهبة والقلق التى يشعر بها كل الناس ولكن ربما يكون الأمر لديهم بدرجة أكبر، كالخوف من العقاب والخوف من المجهول وأيضا القلق على المستقبل، لذا يتوتّرون دائمًا ويحاولون بذل أقصى ما فى وسعهم من أجل الوصول إلى النجاح وخاصة فى المرحلة الجامعية.

يسعى الطالب دائمًا إلى النجاح، لذا فمن الطبيعى والضرورى أن يواجهوا الكثير من  الاختبارات والامتحانات، سواء كانت هذه الاختبارات خلال الجامعة أو قبلها أو بعدها، من أجل بلوغ الغاية وتحقيق الهدف،وبحسب موقع “qu.edu” يشعر بعض الطلاب بحالة نفسية انفعالية تحدث قبل وأثناء الامتحانات، مصحوبة بأعراض جسدية ونفسية، من توتر وتحفّز وسرعة انفعال وانشغال، وهذه الحالة تُسمّى الخوف من الامتحان.

يمكن التخلص من هذا الخوف من خلال اللجوء إلى الطرق التى تجعل الطالب هادئًا حتى يستطيع الاستيعاب بشكل أسرع وأكبر، والشعور براحة نفسية تُقلّل من حدّة الخوف، وعلى الطالب أيضًا أن يُحرص على أخذ قسط وافٍ من النوم، وتجنُّب المأكولات الدسمة، وأيضًا تجنُّب الإفراط فى تناول القهوة والشاى، وأخيرًا عليه بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابه للامتحان، لتزويد المخ بالطاقة اللازمة للتفكير.

قبل الامتحان :

1- كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.

2- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .

3- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.

4- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الامتحان، لا تحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان.

5- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق.

6- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته, استخدم وقت الامتحان بدقة.

خلال الامتحان :

اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.

اجلس بشكل مريح.

إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل إلى سؤال آخر.

إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدأ الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.

لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً،

تذكر كل المراكز الممكنة والمصادر الموجودة في مدينتك التي يمكن أن تقدم مساعدة لك .

التحضير للامتحان

(من يفتح مدرسة يغلق سجناً. Victor Hugo)

لتحسين أدائك في الامتحان، يجب أولاً أن تتعلم المادة وتستوعبها، ثم تعاود المراجعة قبيل الامتحان.

هذه بعض الطرق لتحسين فهمك للمواد:

التعلم والاستيعاب

دون ملاحظاتك بشكل جيد في الحصة الصفية ومن الكتاب المقرر .

راجع مذكراتك بعد الحصة مباشرة.

راجع بشكل سريع مذكراتك قبيل الحصة التالية.

حدد وقتاً في نهاية الأسبوع لمراجعة مطولة للمادة.

المراجعة

دون ملاحظاتك بشكل جيد حول ما يخبركم المحاضر عن الامتحان .

نظم كتبك ومذكراتك وواجباتك، وكل ما يلزمك من مواد وذلك حسب ما يتطلبه الامتحان .

قدِّر الوقت اللازم لمراجعة المواد.

ضع جدولاً لتحديد ساعات المراجعة والمواد المطلوبة .

اختبر نفسك في المواد.

حاول أن تنهي مذاكرتك قبل الامتحان بيوم واحد على الأقل.

تخمين محتوى الامتحان

(هنالك أسباب وأحداث توضح لماذا وكيف.Wm Shakespeare)

لاحظ بعناية أي إرشادات دراسية يوزعها المدرس قبل الامتحان أو في بداية الفصل

مثلاً : النقاط الرئيسة ، فصول محددة أو أجزاء منها ، أوراق عمل .

اسأل المدرس عما سيغطيه ويركز عليه الامتحان ، إذا لم يتطوع هو بإعلامكم .

لاحظ بعناية النقاط التي ركز عليها المدرس في المحاضرات قبل الامتحان .

اكتب أسئلة كما لو كنت أنت المدرس وتكتب أسئلة الامتحان، ثم حاول إجابة هذه الأسئلة .

راجع اسئلة الامتحانات السابقة للمدرس نفسه .

اجتمع مع زملائك وحاولوا تخمين محتوى الامتحان .

لاحظ بعناية تلميحات المدرس للنقاط التي قد تفصح عن أسئلة الامتحان .

خاصة عندما يقوم المدرس بالآتي:

يكرر نقطة معينة عدة مرات .

يكتب معلومات على السبورة .

يتوقف لمراجعة مذكراته .

يطرح أسئلة للطلبة .

عندما يقول "هذا سيأتي في الامتحان" .

المذاكرة المكثفة

(الإنسان الحر هو فقط الإنسان المتعلم. Epictetus)

الذاكرة المتعجلة جيدة فقط عند الطوارئ، ولكنها غير مجدية كأسلوب للتعلم على المدى البعيد.

وسائل المذاكرة المكثفة تتضمن:

راجع بسرعة المواد المطلوبة

تخير العناوين والأفكار الرئيسية للمواد

ركز على مراجعة واستيعاب النقاط الرئيسية والخطوط العريضة للمادة

لا تقرأ الفصول التي لن يسمح وقتك بمراجعتها

وسائل المراجعة

اكتب قائمة للمذاكرة لمساعدتك على تحديد النقاط المهمة والتي سيغطيها الامتحان. سجل الملاحظات ، المعادلات ، المصطلحات والأفكار الرئيسية

والواجبات المهمة لمراجعتها بشكل مستمر . هذه القائمة ستساعدك على تجزئة المذاكرة إلى أقسام بسيطة منظمة مما يساعد على مراجعة شاملة خالية من القلق.

شكل خرائط تسجل فيها الأفكار المهمة من المادة والعلاقة المتداخلة بين هذه الأفكار . هذه الملخصات يجب أن تتضمن قوائم متسلسلة للأفكار.

لتساعدك على استرجاع المعلومات بسهولة.

سجل ملاحظاتك ومقاطع مهمة من الكتاب على شريط تسجيل صوتي حتى يمكنك المراجعة عبر مسجل محمول. الشريط سيتيح لك مراجعة المعومات المهمة وأنت تتمشي أو أثناء تواجد في وسائل النقل.

اعمل بطاقات فهرسة للمصطلحات والمعادلات و القوائم التي تحتاج لحفظها. اكتب اسم الموضوع على جهة واحدة من البطاقة والأسئلة على الجهة الأخرى.

بطاقات الفهرسة ستساعدك ليس فقط على اختبار قدرتك على تحديد المعلومات المهمة وإنما أيضاً على قدرتك على استرجاع المعلومات بحد ذاتها.

نظم وقتك

(الدراسة تشريف لا تكليف.Hebrew proverb)

ابدأ المراجعة مبكراً .ً

هذا سيعطيك فرصة أكبر لاستيعاب المعلومات.

راجع المواد بشكل يومي ولو لمدة قصيرة.

هذا سيساعدك على التدرج وصولاً إلى الدراسة المركزة والطويلة قبل الامتحانات الرئيسية.

راجع مع مجموعة من زملائك.

هذا سيساعدك على تغطية نقاط مهمة ربما لم تكن قد أوليتها اهتماماً عند دراستك لوحدك .

قم بمراجعة رئيسة للمادة مبكراً .

حتى يتسنى لك الوقت أثناء ساعات دوامه والاستفسار عن النقاط التي لم تستوعبها خلال المذاكرة.

قسم واجباتك الدراسية إلى أجزاء عديدة يمكن السيطرة عليها .

خصوصا عند المراجعة الرئيسة قبيل الامتحان. المذاكرة لمدة ثلاث ساعات صباحاً وثلاث ساعات أخرى مساءً أفضل من المذاكرة ست ساعات متواصلة. المذاكرة وعقلك متعب، يكون عادة مضيعة للوقت.

ذاكر المواد الصعبة عندما يكون عقلك في أنشط حالاته.

تقديم الامتحانات

تنبيهات مفيدة عند تقديم الامتحان

كُن مستعداً واذهب إلى الامتحان مبكراًً

احضر كل الأدوات التي تحتاجها مثل الأقلام والقواميس وساعة وما شابه.

كل هذا سيساعدك على التركيز على الاختبار.

حافظ على استرخائك وثقتك.

لا تترك نفسك فريسة للقلق. لا تتحدث مع باقي الطلبة قبيل الاختبار فالقلق يعدي.

بدلاً عن ذلك ، ذكر نفسك أنك مستعد وأنك ستقدم امتحاناً جيداً.

كُن مسترخيا ولكن يقظاً أيضا.

اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الاختبار.

تأكد ان لديك مكاناً كافياً للعمل.

حافظ على استقامة ظهرك وراحتك على الكرسي.

خصص 10 بالمائة من وقتك لقراءة الاسئلة بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتقسيط وقتك لحل الاختبار .

خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقاً.

وأنت تقرأ الأسئلة ، اكتب ملاحظات وأفكاراً تستخدمها لاحقاً لحل الأسئلة.

جاوب الأسئلة حسب الأهمية.

ابدأ بحل الأسئلة السهلة والتي تعرفها.

ثم حل الأسئلة التي لها :

أعلى علامات .

آخر الأسئلة التي تجيبها هي الأسئلة الصعبة .

أو تأخذ أكبر وقت لكتابة أجوبتها، أو لها علامات أقل .

في امتحانات الخيارات المتعددة، اعرف متى تخمن.

احذف الأجوبة التي تعرف أنها خاطئة أولاً.

خمن إذا كنت لا تخسر علامات للتخمين.

لا تخمن اذا لم يكن عندك سبب للتخمين، أو اذا كنت ستخسر علامات لذلك.

عادة ما يكون التخمين الأول صحيحاً. لا تبدل الإجابة إلا اذا كنت متأكداً من صحة الإجابة الجديدة.

في الامتحانات الكتابية، فكر قبل أن تبدأ الإجابة.

اكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير إلى الأفكار التي تريد مناقشتها. بعد ذلك رقم الأفكار حسب التسلسل التي تريد عرضه.

في الامتحانات الكتابية، اكتب الجواب مباشرة.

أكتب النقطة الرئيسية في أول جملة .

استخدم المقدمة لرسم خريطة شاملة عن الموضوع.

ناقش بالتفصيل النقاط الرئيسية في بقية الموضوع.

لتدعيم النقاط الرئيسية استشهد بإحصائيات ومصطلحات وتعريفات في كل نقطة.

خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك.

لاتضيع وقتك على سؤال واحد:

إذا وجدت صعوبة في أحد الأسئلة، اتركه وعد له لاحقاً. عندما تنتهي من الاختبار عاود مراجعة كل الاجوبة

راجع الإجابات وقاوم الرغبة لتسليم ورقة الامتحان قبل باقي الطلبة وفور الإجابة على كل الأسئلة.

تأكد أنك أجبت على كل الأسئلة.

أعد قراءة إجاباتك للتأكد من صحة اللغة كالإملاء والقواعد والتنقيط وغيرها .

كل امتحان تجتازه يساعدك على الاستعداد للامتحان القادم. استخدم الدورات القديمة وراجعها للتحضير للامتحان النهائي .

قرر ثم اختر أي طريقة تراها أكثر جدوى للدراسة بالنسبة لك ، شخص الطرائق غير المجدية ثم تجنبها .

طريقة (MURDER) للدراسة

(العقل يتملك الدراسة مُلكية عَقلية.Thomas Hobbes)

M المزاج ( Mood )

كن ذا مزاج ايجابي للمذاكرة تخٌير الوقت والبيئة المناسبين للمذاكرة

U الفهم ( Understand )

ضع خطاً تحت أي معلومات لا تفهمها من الكتاب .

ركز على جزء معين من الكتاب أو على مجموعة تمارين.

R استرجع ( Recall )

بعد قراءة الوحدة .

توقف وضٌع ما تعلمته في قالب تصوغه لنفسك.

D استوعب ( Digest )

عُد إلى ما لم تفهمه و استعن بمصادر خارجية ككتاب آخر أو مدرس او الانترنت إذا كان هناك ما لم تفهمه من المادة.

E توسع( Expand )

في هذه الخطوة، اسأل ثلاثة أسئلة عن المواد المدروسة:

لو استطعت الحديث مع مؤلف الكتاب، ما هي الأسئلة والانتقادات التي سأطرحها عليه؟

كيف أطبق هذه المعلومات في حياتي اليومية؟

كيف أجعل هذه المعلومات مفهومة ومرغوبة لباقي الطلبة؟

R راجع ( Review )

راجع المواد التي ذاكرتها، تذكر الطرق التي ساعدتك على فهم وحفظ المعلومات، طبق هذه الوسائل في دراساتك المستقبلية.

كيف تتعامل مع الإجهاد

أولاً، يجب أن تحدد ما هو الإجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.

السيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذا يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

هذه بعض الإرشادات:

لا تُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.

تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغيير الموقف أو التحكم فيه .

غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.

ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل ردود فعلك تتداخل من مشكلة إلى أخرى.

حاول أن تكون "ايجابياً":

أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .

غير نظرتك إلى الأمور.

تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.

قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

تجنب ردود الفعل الحادة:

لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟

لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً ؟

لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟

لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟

المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت لنفسك

ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.

لا تشغل نفسك بصغائر الأمور:

ركز على الأولويات ودع صغائر الأمور لوقت آخر.

ضع أهدافاً معقولة لنفسك:

تعلم كيف أن لا تعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.

تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.

حاول أن "تحول" الإجهاد:

إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول إلى أهدافك.

ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.

خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:

المهدئات والأدوية هي قناع زائف لحل المشاكل.

ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.

تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.

ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية

والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها